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一张图看清楚好身材的标准

【 发布时间:2020-07-03 】

文章简介:身高多少算标准,体重多重才合适,三围多大最搭配?其实,这种种标准,都是按东方审美观,站在标准身材的基础上来定夺的。 当然了,美与不美,标准与不标准,都只是个人根据自 身高多少算标准,体重多重才合适,三围多大最搭配?其实,这种种标准,都是按东方审美观,站在标准身材的基础上来定夺的。

当然了,美与不美,标准与不标准,都只是个人根据自己的审美观来判断罢了。究竟怎样的身材才是真正的标准好身标呢?好身材的判断标准,一张图让你读懂。

B看标准体重

体重是最为常用的衡量好身材的标准。标准体重计算可以以B为标杆。B指的是身体质量指数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体判断情况可参考以下表格(中国参考标准):

体脂率判断你是否真瘦

以瘦为美的审美观深深植入人们大脑,每每看到体重秤上的数字有上升趋势,妹子们都心惊胆颤。其实,体重轻不代表瘦,有没有瘦得看体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。

体重相当的情况下,体脂率高的人,肉会比较松垮,身材看起来会比较“庞大”;而体脂率低的人肌肉线条明显,肌肉结实,看起来比较苗条。一般来说,男性体脂率在10%~20%为正常,女性体脂率在17%~30%为标准情况。但是这个标准会随着年龄变化而改变。女性超过50岁,男性超过55岁,每增加5岁,体脂率的标准可上调2%~3%。体脂率的计算方式如下:

B=体重(k)≈pde;身高2()

体脂率=1.2&tes;B+0.23&tes;年龄-5.4-10.8&tes;性别(男为1,女为0)

多围度看身材比例

身材比例是判断好身材的重要标准。身高不够,比例来凑。一个好比例能够让你从视觉上显高显瘦。

好身材是如何炼成的

1.饮食严格把关,控制热量摄入

绝大多数的肥胖都是热量摄入过多导致的,控制热量摄入就能从根源上解决肥胖问题。要想拥有好身材,就得学会把吃出来的肥胖吃回去。首先,减少一天饮食量,把一天摄入热量控制在1500大卡以内。将一天饮食分成5~6餐进食,每餐少吃。同时,要保证每餐饮食的丰富性,粗细结合,多吃粗粮、蔬果。进餐速度要慢,每口都要细嚼慢咽。

2.运动减脂又练肌

单纯减脂是练不出好身材的,运动内容还应包括肌肉训练。每天运动以有氧运动为基础,一天坚持一小时以上的有氧运动,每次有氧运动持续30分钟以上。一周安排2~3次的力量训练,每次力量训练持续20分钟左右。另外,除了每天坚持全身性的运动之外,需要针对肥胖部位做些局部运动,有针对性的解决肥胖问题。

3.养成良好生活习惯

良好的生活习惯不仅造福身体健康,还能助你练出好身材。多喝水能排毒,睡眠充足能增强代谢,多爬楼梯能提臀瘦腿,睡前按摩能疏通淋巴,排毒减肥&hellp;&hellp;

4.保持积极的心态

压力过大容易出现过劳肥,养成好身材需要及时宣泄消极情绪,保持心情愉悦畅快。每次减肥取得小胜利的时候,要给予自己一些“吃以外”的奖励,比如看电影、旅行等。

本文由( 文章简介:十八岁,花一般的年龄,却因肥胖而穿不上漂亮的衣服,找不到衬心如意的另一半,这对于一个女人而言,简直就是“悲哀”。 众所周知,肥胖的身体几乎都是吃出来的。但你一定不知道,其实苗条也是吃出来的。减肥,别总想着如何节食,重视食物的营养素密度,合理安排三餐才是重重之重。

记得曾经有一位大体重女士,向我诉说了她的种种烦恼。原来,这位女士从小被家人宠爱,为了让她身体壮实,爷爷奶奶一日三餐用各种好吃的东西轮番轰炸,三餐之外还提供各种零食,她也不负期望,食量超大。就这样,到年满18岁的时候,身高165的她已经体重130斤,从背后看体型像个中年妇女。

这是一个女孩子们如花绽放的年龄,但她却不能穿上漂亮的衣服。于是下定决心减肥,各种减肥训练营、减肥瘦身院逐一尝试。饿得头昏眼花几个月之后,确实体重有明显下降,但只要一恢复正常饮食,即便比从前吃得少很多,体重还是疯狂反弹。减肥的最终结果,是她的体重增加到了150斤。

好身材真的是吃出来的!让身体"吃够"营养很关键

然后,她又尝试了各种减肥药。兴奋中枢神经系统抑制食欲的类型,促进肠道运动降低消化吸收的泻下类型,抑制油脂消化的类型,她都一一试过。第一类药物让她心慌失眠口干舌燥,第二类药物让她腹泻不止两腿发软。

第三类药物基本上没有效果,因为她已经不敢吃什么高脂肪食物了,而这类药物对油脂以外的食物吸收并无影响。前两类药物虽然短期体重下降几斤,但因为药物对身体有伤害无法长期服用,停药后立即反弹。

此后,这位女士又尝试了蔬菜瘦身汤、苹果餐、辟谷、果蔬汁等各种方法,但饿几天之后,体重并无明显变化,而恢复饮食之后却会反弹。就这样,体重又继续飙升到超过160斤。

这样越减越肥的故事,我听到的已经太多了。我问:那么多减肥方法都失败了,如果现在新出来一种减肥方法,你还会去尝试吗?她们几乎都给出了同样的回答:我会的,万一能有效呢&hellp;&hellp;

我只剩喟然长叹的份儿了。这些女士拿自己当了十多年的减肥小白鼠,被各种错误方法蒙骗,钱没少花,罪没少受,却仍然没有迷途知返。

为什么饥饿减肥和服用减肥药之后会越来越胖?这是因为它们伤害了身体的代谢机能,降低基础代谢率。这些错误减肥措施使人体消化吸收变差,体能日益低下,吃进去的食物能量不是变成满满的身体活力,而是马上存起来变成肥肉。

正常人体会维持体重的基本稳定,虽然可能一年之内有几斤的波动,但都在正常范围内,不会出现快速的增加或降低。如果吃的是营养平衡的食物,食欲不会发生很大的变化。

即便偶尔一两天多吃,一两天少吃,在一段时间内来看,也不会发生很大的变化。排除药物、疾病致肥的情况,从根本上来说,严重肥胖根本不是坊间误解的“营养过剩”,而是一种营养不良和代谢失调的表现。

这些女士最大的烦恼是备孕。年纪到了该要宝宝的时候,减肥吧,怕影响营养供应,妨碍受孕和孕育;不减肥吧,胖人受孕困难,孕程中容易发生妊娠糖尿病、妊娠高血压,胎儿生长受限,分娩的时候还容易早产、窒息。因为腹部脂肪太厚,剖腹产需要的时间长得多,麻醉药需要量大,胎儿的风险也更大。

我说:其实控制体重和吃够营养之间,并不存在很大的矛盾。要想多吃而不胖,关键在于提高食物的“营养素密度”,也就是单位热量食物中的营养素含量。吃这样的食物,就能做到营养素充足,而热量并不增加,甚至还有下降。

女士们很感兴趣地问:什么样的食物营养素密度低,哪些又比较高呢?

我解释说,那些最容易促进身体发胖的食物,大部分都是营养价值很低的加工食品或高油脂烹调食物,比如饼干、点心、薯片、锅巴、蛋挞、派等零食,以及油条麻花等煎炸食品,还有甜饮料冷饮等。此外,用来烹调的炒菜油,在使用过多时也是重要的致肥因素。

比如说,减肥期间,每餐大概吃50-70克的粮食(生重)。按50克计算,50克面粉能做成75克油条,热量值是291千卡,维生素B1含量是0.01;

如果你选择50克小米来煮粥(加6倍水),能做成350克浓小米粥(近两碗),热量值是180千卡,维生素B1含量是0.26(按20%烹调损失计算)。如果按同样1000千卡热量来计算呢?油条的维生素B1营养素密度是0.01&tes;1000291=0.03,而小米粥是0.26&tes;1000180=1.44。两者相差48倍!

为什么会有这样大的差异?首先是因为,油条制作的时候,会吸进去大量煎炸油脂。油脂的营养素密度极低,它只有让人长胖的力量,却几乎不含人体所需要的绝大多数营养素。除了烹调油之外,白糖、精白淀粉、糊精等食品配料也一样,只会让人长胖而没有其他好处。

其次是因为食材的加工精度不同。油条是白面做的,把小麦粒加工成白面,只保存了麦粒中20%左右的维生素B1;而小米属于全谷,没有经过精磨加工,籽粒中的维生素百分之百保留。此外,油炸烹调会让维生素损失惨重,比如维生素B1损失率可高达80%以上,而煮粥煮饭只损失20%左右。

人体的正常运行,必须靠几十种营养素的供应作为保障,就好比汽车不加汽油、润滑油等不能开动一样。同样都是限制热量的饮食,如果你选择营养素密度高的食物,就能从有限的食物热量中得到最多的营养素,这样你就能达到既瘦身又无损健康的效果。

反之,如果你选择错误,就会造成严重营养不良,最后因为缺乏脂肪分解代谢所需的维生素和矿物质,身体连减肥的“力量”都失去,长期瘦身的目标怎能达到呢?