5个动作教你快速消除小腿水肿 夏日短裙嗨起来
文章简介：明明自己的身材还可以看，大腿也不粗，但是偏偏小腿粗啊~看起来整个都不协调，一穿短裤短裙，就直接被划在胖纸那一行列，哎，允许你们去厕所哭三分钟。 很多妹子都很苦恼啊，夏天到了，看到别人超短裤超短裙超级好看。再看看自己的小粗腿，哎，宝宝心里苦。明明自己的身材还可以看，大腿也不粗，但是偏偏小腿粗啊~看起来整个都不协调，一穿短裤短裙，就直接被划在胖纸那一行列，哎，允许你们去厕所哭三分钟。其实并不是你的小腿粗，而是你的小腿水肿，显得粗，今天小编就给大家带来了快速消除水肿的5个动作，让你夏天不再害怕穿短裙。
5个动作教你快速消除小腿水肿
1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
5个动作教你快速消除小腿水肿
2、呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。
3、吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。
5个动作教你快速消除小腿水肿
4、呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。
5、吸气，慢慢站立起来，身体回复到预备状态，站立在地面上，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放，换腿，重复上面1~5的动作。
5个动作教你快速消除小腿水肿
做这套动作时，我们需要注意，臀部和腹部时时刻刻都要收紧，然后将身体负重重心保持在一条直线上。做的时候，如果可以坚持，最好能将呼气和吸气的时间延长到15~20秒钟，这样效果会更好哦!
可不要小看这套动作哦，这个动作看起来简单可是不是那么容易坚持的，这个动作可以疏通你的经脉，让你的血液循环更加的迅速，是消除水肿最好的姿势哦~贵在坚持，小编相信只有持之以恒的练习，告别水肿指日可待~
文章简介：减肥的运动有很多种，但是每一种所侧重的都不一样，有些运动侧重减脂，有些运动侧重的是塑形。先减脂后塑形已经是大家公认的了，那么找对运动的方法，就非常重要了 减肥的运动有很多种，但是每一种所侧重的都不一样，有些运动侧重减脂，有些运动侧重的是塑形。先减脂后塑形已经是大家公认的了，那么找对运动的方法，就非常重要了，那么需要快速减脂的妹子们赶紧看过来，小编就给大家总结了几个最快减脂的运动，在炎炎夏日拯救你的颜值，赶紧和小编看看吧~
最快减脂减肥运动排行榜
NO.1游泳
水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
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NO.2慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
NO.3快走
如果想要减肥的话，只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准，快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
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NO.4爬楼梯
上楼梯时腿部肌肉有节律性地收缩和放松，能挤压下肢血管，加速血液循环，增加腿部肌肉的力量，增强关节的灵活程度，防止骨质疏松脆弱，预防腿老。同时，爬楼梯还能增强心肺功能。这是因为爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
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NO.5跳绳
通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。
先减脂后塑形，合理的制定减肥计划，一定可以得到很好的瘦身效果，想要快速减肥还是要记住10字真言啊，管住你的嘴，迈开你的腿，小编相信，美衣在向你招手，加油！