女生平板支撑正确做法 平板支撑的好处有哪些
文章简介：其实平板支撑的动作很简单，但效果却十分显著。可有很多朋友做了平板支撑后，腰却受伤了。其实就是因为这个动作的姿势没做对。那女生平板支撑正确做法是什么呢？ 小编为了能美美的过夏天，选择“虐待”自己，一周至少要去三次健身房。其中有一个课是腹肌撕裂课，整节课下来，小编觉得最累但是最有效果的就是平板支撑。
其实平板支撑的动作很简单，但效果却十分显著。可有很多朋友做了平板支撑后，腰却受伤了。其实就是因为这个动作的姿势没做对。那女生平板支撑正确做法是什么呢？练平板支撑又有哪些好处？
平板支撑正确做法
Step 1：准备好一张瑜伽垫。手肘完玩去，小手臂紧贴地面，手臂与身体垂直，小手臂又与手臂垂直。
Step 2：双脚与肩同宽、双肘之间距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑你的体重
女生平板支撑正确做法
Step 3：想象你成为一片木板，你的头颈、躯干、臀部、腿部都在这个木板上；千万不能塌腰，否则会伤到腰椎。
Step 4：双眼注视地面，切忌抬头、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部，一直保持直到你感到支撑不住为止。
小贴士：刚开始的时候你可能坚持不了多久，不过能坚持15秒也是好的呀。坚持一个星期后，你就会发现你能撑2分钟了。如果你是标准体重，那么一个月后你可能就能看到隐隐约约的马甲线了。
平板支撑的好处有哪些
1、改善不良体态
因为久坐，很多上班族都会出现肩膀胸背部分不良体态，让你的气质全无，平板式能够锻炼身体的中间部位，对脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对保持体态能起到关键作用。坚持进行平板式你会发现站如松、坐如钟，根本不需要刻意去保持。
2、提高自身平衡力
如果你在单腿站立的时候感觉比较困难，那是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供足够的平衡力，通过平板式，你的平衡性会大大提高。
3、腰腹能力与日俱增
平板式能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌。而且平板式跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系，撑着撑着你的腹肌就出来了，腰腹能力增强，然后...你懂得....
女生平板支撑正确做法
4、保护脊椎，避免受伤
简单的平板式能够无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。经常久坐的上班族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻或者直接消失。
5、提高新陈代谢
如果你能全天时间都进行间歇性的练习，相比那些全天久坐的上班族，像平板式这样的静力类练习，不仅能够保证你的身体健康，而且还会提高你的新陈代谢效率，有效的消耗你身体的热量。
文章简介：妹纸们是不是应该有所行动了？还等什么呢？赶快运动起来吧！等你瘦了，吃冰激凌才不会被人鄙视。今天教大家7个躺在床上就能减肥的简单动作。 首先，小编提醒大家一句，夏天的脚步声更近了哦~妹纸们准备好迎接酷暑了没？这个夏天你是想穿上漂亮的裙子出去游玩，还是躲在空调房里吃冰西瓜呢？
为了能美美的过一个夏天，妹纸们是不是应该有所行动了？还等什么呢？赶快运动起来吧！等你瘦了，吃冰激凌才不会被人鄙视。今天教大家7个躺在床上就能减肥的简单动作。
放松全身身
（1）躺在床上瑜伽垫上；
（2）双手抱着大腿，上下左右翻滚。
躺在床上简单的减肥动作图瘦全身
瘦小腹
（1）躺在床上瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；
（2）双手张开紧贴地面，双腿交叉；
（3）10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。
躺在床上简单的减肥动作图瘦全身
瘦大腿内侧
（1）侧躺与床瑜伽垫上，左腿置于右腿之上；
（2）利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬；
（3）左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。
躺在床上简单的减肥动作图瘦全身
瘦大腿后侧
（1）趴于床上瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；
（2）利用臀部和大腿的力量，将小腿张开、收缩；
（3）10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。
躺在床上简单的减肥动作图瘦全身