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边吃边瘦的杂粮瘦身大法 不用节食的减肥大法

【 发布时间:2020-02-06 】

文章简介:减肥期间多吃杂粮,可以补给你所需的营养成分,更重要的是杂粮的卡路里是低之又低,可以放心的吃。杂粮中的减肥好伙伴有哪些呢?下面就为大家盘点那些减肥效果极佳的杂粮。 杂粮的营养成分不用多赘述,它的减肥功效也是可以让为瘦身而苦恼的妹子们为之一惊喜。减肥除了需要合理的运动,平时的饮食搭配也要注重营养和卡路里的组合,不能一味追求低卡而忽视掉人体所需的热量和营养。减肥期间多吃杂粮,可以补给你所需的营养成分,更重要的是杂粮的卡路里是低之又低,可以放心的吃。杂粮中的减肥好伙伴有哪些呢?下面就为大家盘点那些减肥效果极佳的杂粮。

豌豆

豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素,除了护肤还能增强人体免疫功能,还含有较为丰富的膳食纤维,能促进大肠蠕动,清洁肠道,防止便秘。豌豆与一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质,还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用。

玉米

玉米是粗纤维食物,内含的丰富成分对减肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饥饿感,并且含热量很低,也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

黑米

黑米减肥相对于其它食物有不少的优势,含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分,让黑米减肥变得更有营养,虽然相比一些蛋白质减肥方法,它的速度偏慢,但稳定,不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足,所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜,多做一些户外活动。

苡仁

又名薏仁,是谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是很多想要保持苗条身材的们节食用品,有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用,总之吃苡仁好处多多。

赤小豆

是一种较常见的高营养价值的杂粮,含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分,有健脾利水消肿的功能,能达到减肥的效果,但对于已经很消瘦的妹子们来说就不需要食用了。

荞麦

荞麦民间俗称“净肠草”,有清理肠道的作用,还具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质,不仅能防治肥胖,消化脂肪还能促进脾胃运作。

绿豆

大家都知道绿豆能消暑健胃,其实还是排毒圣品,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易稚积。使用此方法时,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。

文章简介:秋季可以来点养生又减肥的粥系列,不仅可以补充营养,口味比较清淡入口自然就顺了许多。下面就为大家介绍几款适合夏天喝的减肥粥的做法,夏天没甩掉的肉赶紧趁着秋天消灭它吧 秋天的燥热感似乎并没有消停,还有愈演愈烈的意思。在这种季节里减肥,饮食方面就更加要注意。燥热感很容易让人没有胃口,但若不摄入一定的热量,减肥的功效很可能毁于反弹的魔爪。所以这时候可以来点养生又减肥的粥系列,不仅可以补充营养,口味比较清淡入口自然就顺了许多。下面就为大家介绍几款适合夏天喝的减肥粥的做法,夏天没甩掉的肉赶紧趁着秋天消灭它吧!

豆浆燕麦粥

做法:1.把燕麦放入锅内加入清水熬煮。

2.把豆浆倒入玉米面中搅成糊状。

3.再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀,继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。

功效:燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素非常的有帮助,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡的营养粥对减肥十分有效。

银耳菊花粥

做法:1.取银耳、菊花各10克,糯米60克,将材料放进锅内。

2.减火煮粥,粥熟后调进这量蜂蜜即可食用。

功效:菊花气息幽臭,冷爽舒这,银耳滋阴养身,将它们与糯米异煮为粥,暂服能美容沉体,减肥效果佳。

黄豆瘦身粥

做法:1.取黄豆约100克,先洗浸泡水中半天。

2.锅内放入黄豆煮粥,粥滚后再加入约20克芝麻粉,用盐调味即可。

功效:芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:“补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老。”另外,黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用,所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。

糯米绿豆粥

做法:1.把绿豆和糯米在清水中泡发,然后放入搅拌机中搅碎。

2.把它们倒入锅中,加入适量的清水煮成糊状。

3.倒入牛奶开始搅拌,一边加入少许的食盐,煮好后在上面撒上一层香菜即可。

功效:绿豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶,不但加强了它的饱腹感,而且大大了增强了它的营养程度。

葡萄干苹果粥