立姿侧抬腿 专攻懒人的椅子瘦腿小运动

文章简介：匀称又修长的美腿，不仅男人喜欢多看两眼，就连女人也忍不住盯着打量一番。笔直又修长的美腿不靠天生，练习懒人臀腿小运动——立姿侧抬腿椅子瘦身操，性感美腿就能SHOW出来。 夏天，正是美女朋友们展现美胳膊细腿的最佳时期，要是因腿粗不敢穿短裤，而只能用长长的牛仔裤或遮腿的长裙来代劳的话，那就真杯催了。想要打造美腿翘臀，不妨跟网友Sheena学习懒人瘦身法，2个瘦腿又翘臀的减肥动作，简单易学，坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。

一、立姿侧抬腿

STEP1

双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

STEP2

吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。

抬腿次数：连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完，3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。

二、立姿后抬腿.

STEP1

双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。

STEP2

吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。换腿，抬腿次数和上面一模一样。停2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。

运动时记住以下四点：

1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。

2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。

3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。

4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。

本文由（ 文章简介：想减肥，但不想运动，更不想节食，这是大多数减肥人群的想法。但是去哪里寻找这些完全不费功夫的减肥办法呢？下面这五个懒人专用的瘦腿方法，相信一定能帮上大忙，让你万分惊 减肥不管是瘦腿、瘦腰或是瘦脸，总之不是和饮食有关就是和运动有关。整天坐在办公室的OL一族，最大的困扰就是肚子上的赘肉一天比一天多，究竟要怎样做，才能把这”游泳圈“彻底甩掉呢？既想瘦小腹，又不想节，也不想过多运动。试试下面几个懒人瘦腿方法吧，准能让你惊喜万分。

一、减肚子运动

无论是减肚子还是其它部位，运动都是必不可少的。建议有小肚腩的们坚持每周进行3次左右的有氧运动锻炼，可以是跑步、骑车等。同时还要再进行一些有针对性的减肚子运动。

推荐运动：单腿抬臀

身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来，使上半身挺直。保持动作数秒钟，然后慢慢放下。重复动作20次后，换另一条腿做动作。

二、饭后站立

大多数人都习惯吃完饭后直接坐着休息，但是这样会助长小肚腩，使脂肪不断堆积。如果饭后站立半个小时的话，就可以避免这种情况。你可以靠墙站立，然后收紧腹部，这样效果更好。当然，你也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，这样同样能防止脂肪堆积，同时还能消耗热量。

三、时刻收腹

许多减肚子运动里面都有收腹这个细节动作。收腹对减肚子有很大的帮助，因为腹部之所以不断堆积赘肉，就是因为缺少运动。所以平常要多点收腹，锻炼腹部的肌肉。无论是在办公室，还是走路上下班的时候，只要想起来就要做做这个动作。

四、多吃流食

想减掉肚子上的赘肉，还要注意饮食。在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。而且流食易消化，能防止饱食后肚子鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。

五、多吃蔬果、蜂蜜

生活中有许多食物能帮助快速减肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

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