怎么瘦屁股 10分钟瘦臀操 大PP嗖一下就变小了

文章简介：常言道“女人屁股大好生养”，可如今的爱美女性，哪个喜欢自己是个大屁股呢？大PP怎么办，怎么瘦屁股? 由美女亲自示范的10分钟瘦臀操，迅速“削”掉赘肉，大屁股嗖一下就变小了 肥臀大PP是美女的头号“大敌”，如何让大PP变小一点呢？俗话说“事在人为”，只要功夫深，铁棒也能磨成针，更何况就只是想瘦臀而已。美一下小编下面推荐的这个瘦臀操，每天坚持10分钟，一个月之后你一定会有意外惊喜哟！

1.仰卧举臀。

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。

脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

2.俯卧抬肩。

动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。

慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

3.俯卧臂腿抬高。

动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。

慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

4.手膝举腿。

动作过程：跪在垫子上，双手撑地。

慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

本文由（ 文章简介：肚子、臀部和大腿的赘肉大部分是脂肪团。但是大腿上的肉和肚子上的赘肉一样，很不容易减掉。如何瘦大腿？下面这几个消脂去肿的瘦大腿运动，有效除掉脂肪团，帮你重塑造大腿线 每次购买裤子的时候，你应该发现了一个问题，那就是大腿的粗细几乎决定了你裤子的尺寸，如果放任大腿赘肉不管的话，可是会毁掉你的腿部线条的哦。那怎么瘦大腿呢？别急，小编这就来为你分享减大腿的方法，9个瘦大腿的伸展运动，轻松除掉大腿的脂肪团，塑造迷人纤细的大腿线条！从此再也不会为提不上裤子而烦恼。

Step 1. 转动股关节：

1、双臂屈肘，两手叉腰，肩部放松下垂，切勿上扬，肩胛骨尽量后仰下压，胸廓打开，上身往上拉伸，腹臀肌肉收紧，骨盆立起来，左右保持平衡，右脚往前踏出半步。

2、右腿屈膝往上抬起，膝盖高于腰，小腿稍稍收拢，脚掌绷紧翘起，与地面平行，左脚站稳保持平衡，上身尽量不要后仰。

3、股关节往右扭动，带动右腿往右摆，与上身处于同一个平面，完全打开骨盆，并且令膝盖尽量上抬，刺激与紧压右侧大腿的肌肉。

4、膝盖往下摆，向后翘起右侧小腿，大腿与上身处于同一个平面，脚掌上抬，小腿适当收拢，注意上身切勿前倾。再将右腿往前摆，恢复2的姿势，转动股关节数次后，左右互换。

Step 2. 盘膝拉腿

1、左膝弯曲，小腿收拢在大腿前，盘起左腿坐于地上，脚掌收在右侧大腿根前，右腿尽量往右伸展开，脚掌往后翘起，上身挺直，骨盆立起来，腰腹肌肉收紧，右手扶在右膝上，左手扶在左侧大腿上。

2、往右侧弯下腰腹，两手扶着右脚下压上身，从背部开始充分拉伸右腿与上身的肌肉，头低下，额头触碰右侧小腿，姿势保持15秒后左右互换重复动作。

Step 3. 压腿摆腰：

1、两腿“一”字张开坐于地，左右膝盖绷直，腿部分别往两侧伸展开，骨盆立起来，上身挺直，两手叉腰，先轻轻往左右压腰活动一下筋骨。

2、然后打开双臂，往两侧伸展开，一边加大左右压腰力度，一边用手碰脚趾，开始如比较吃力不需要完成得很到位，但筋骨拉伸后，逐步完成动作即可。

Step 4. 夹腿半蹲

1、两脚并拢站立，膝盖尽量往内收拢紧贴，可以矫正o型腿和x型腿，骨盆立起来，上身挺直，收腹挺胸，两肩放松，肩胛骨后仰下压，两臂与侧腰紧贴。

2、以这个姿势微微向前弯下双膝，并且慢慢呼气，屈膝的幅度不需要太大，令大腿与小腿的夹角大于90度，上身不要前俯，保持挺直，以这个姿势静止15秒，期间收紧大腿内侧的肌肉。

Step 5. 椅子抬腿

1、双腿屈膝坐在椅子上，上身往上提拉，腰背挺直，腹部肌肉收紧，带靠背的椅子尽量不要挨着哦，两腿并拢，手臂屈肘，抬起下臂，并与地面平衡。