早饭吃什么最好 分享一些适合各种年龄段的早餐

  早饭吃什么最好,早饭是一天之中最重要的一餐,只有吃好了早餐也有体力去工作,去学习,那么,早饭吃什么最好呢?下面奇丽小编就为大家分享一些适合各种年龄段的早餐,一起来了解一下吧.     儿童的早餐：     儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。     青少年的早餐：     青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。     中年人的早餐：     人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。     早餐吃什么最减肥:     1、多吃鸡蛋     研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。     2、多喝酸奶     酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。     3、进餐前先喝茶水     可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。     4、多吃杏仁     它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。     1周减肥早餐食谱推荐:     星期一：浆果+牛奶     星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)     星期三：红莓蜜饯+牛奶     星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶     星期五：香蕉+杏仁+牛奶     星期六：草莓+草莓味牛奶     星期日：牛奶     以上就是奇丽女性小编为大家带来的早饭吃什么最好,儿童的早餐应注重补充丰富的蛋白质和钙,青少年的早餐需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育,中年人的早餐选择比较多,希望大家看了小编的介绍一定要重视早餐哦.