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中秋节减肥食谱 吃出好身材

【 发布时间:2019-06-11 】

    中秋节减肥食谱 吃出好身材     中秋节马上就要到了,如果您还没有计划,那就看看小编给你推荐的中秋节减肥计划吧。减肥产品排行榜小编给您推荐的是三日减肥食谱。照着这样吃,让你不但吃得满意,还瘦得多。     第一天:     早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。     午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。     晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。     第二天:     早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。     中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。     晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。     第三天:     早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。 本文来源:     午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。     晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。     三日减肥食谱注意事项:     1. 每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。(喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物)喝水减肥给您全新的减肥体验     2. 在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。     3. 糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。     4. 生食物只能用水煮至热,除可用盐和胡椒粉之外,不能加其他调料。(如果不用水煮,就要放油,热量必然会提高。此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了。)     5. 咖啡或茶不能加伴侣或 牛奶 。(伴侣当中含有糊精,它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用)。 原文来自: