赵奕然减肥法有效吗 赵奕然8月减肥120斤秘诀

    赵奕然减肥法有效吗？赵奕然8月减肥120斤秘诀大公开,赵奕然只用了8个月就快速减肥120斤,并且在快速减肥后还没有反弹,有着自己独有的减肥方法,接下来看看赵奕然怎么减肥成功的?     赵奕然最胖的时候体重280斤，他本人通过自身体重的巨变，文章出自:摸索出一套8个月成功减肥120斤成功的减肥方法。目前他更把这些年不断实践更新出的减肥方法公布在微博，超过两千人转发了他的长微博，可见人气之高。     曾经是个胖子的赵奕然理解胖子在减肥过程中所会遇到和所要面临的问题，他的实践不能其自己独享，应该分享给更多需要帮助的胖友，让更多的人，理解减肥瘦身的窍门，少走一些减肥错误的弯路。因此从2005年开始辅导胖友减肥，于今已有8年多时间，赵奕然用其精神和方法，辅导和感召了数以万计的胖友减肥瘦身成功。     用决心坚持下去     “减肥一定要减到自己最瘦，因为最瘦时你将不舍得让自己再长胖!减肥没有明天，没有后天，只有今天，今天的行动是为了让明天的自己不埋怨今天你的不努力!冲锋!”这是赵奕然个人网站上的语录，也是他减肥得以成功的动力。他认为要减肥，首先需要下定决心，才能在精神上支持自己一直走下去，不然就不可能真正成功减肥。     不要节食，节食减下去还会反弹!     赵奕然认为，减肥的根本在于针对局部的运动外加合理的饮食!他还在微博中大声呼吁：不要节食，节食减掉的都是体表的水分，而且节食很容易导致几天后的饮食爆发，然后暴食一顿，在胃最饿的时候，加速了消化和吸收，更容易长胖!节食减掉的是身体内的水分，节食会导致身体新陈代谢的变慢，当然容易反弹。     该吃肉还得吃肉     在实践中摸爬滚打过来的赵奕然说，减肥的时候该吃肉就吃肉，因为减肥期间是可以吃肉的。他说“很多减肥者觉得自己浑身肥肉，然后想减肥时，首先就把肉给停掉了不吃了，觉得吃肉长肉，这是错误的。我在指导减肥饮食时，喜欢让他们减肥期间吃一些牛肉和鱼肉，因为牛肉和鱼肉里面含有优质蛋白，有助于运动减肥的体力和能量供给。简单点说：不吃肉怎么有体力运动，没体力运动就会导致运动效率不佳，运动效率不佳就会导致运动效果不好，从而导致减肥效果的不明显，这是一个恶性循环!”     喝水有诀窍     喝水必须要慢慢地喝，尤其是运动之后，更要一点点喝，赵奕然对于那些喝水像倒水一样的人表示难以理解：“喝水的时候，要体会一下那句广告语：农夫山泉有点甜。你喝的那么快，能尝出来甜么?”除了慢慢喝水，他认为喝水不用太多：一个正常人，一天摄入3-5升的水，就可以保障当日正常的身体代谢，也不会令皮肤干燥。     减肥没有捷径：运动是才根本     “减肥在于运动!运动在于培养习惯!培养习惯在于改变自己过去不好的生活方式和饮食结构!很多人的变胖是因为饮食没有节制、不爱运动!”运动减肥才是根本，这是赵奕然一直坚信的事，也是他能成功瘦下来的重点所在：“那么当你想减肥时，就要以重塑和建立运动饮食新的生活方式为前提，而不是去走捷径去邪门歪道的靠什么多喝水来促进和提高代谢。”     赵奕然减肥法有效吗?原地组合跑步减肥法     赵奕然最开始就是靠自创的原地组合跑步减肥法瘦下来的。赵奕然原地跑步减肥法分为几个步骤，每步都必须依照正确的方法来跑步，这样才能让减肥事半功倍。     第一步：热身     热身的时刻为5分钟，以快走为主。这个期间主要是调整心肺的呼吸节奏，调整跑步的脚步，将身体各个部位活动开来。让接下来的运动愈加顺畅地进行。热身的期间跑步的速度不需要太快，不然身体很简单形成损伤。以缓慢的速度，让身体进入跑步的状况。     第二步：慢跑     慢跑同样是5分钟的时刻。5分钟的快走后进入慢跑期间，让身体跑起来，这时候跑步的速度也不能过快，调整好呼吸的频率。双手有节奏地摇摆和身体坚持和谐。进入慢跑的状况后，能够一边跑步一边看电视。     第三步：匀速耐力跑     第三步，开始原地跑步，持续1小时，还可以一边跑步一边看电视，这样时间会过得比较快。在跑步的过程中要坚持匀速，不要一口气疾速地跑。在这段时间在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部赘肉。     快乐的九宫格减肥法     在通过原地组合跑步减肥法成功减肥后，赵奕然没有停下脚步，他希望运动能更有趣，于是摸索发明了更好玩的九宫格减肥法。他说：“这个方法比较适合女孩子来跳，因为减肥的时候会比较快乐。没那么枯燥。”九宫格减肥法，要先在地面铺一张画有九宫格的垫子，上面分成九个格子，标有1到9的数字，这样方便在跑的时候对照格子数字来运动。就是这样的九宫格上，可以变换出一百多种动作哦。     九宫格瘦腰跑步法     先在标注为5的格子上跑起来，然后对照格子，按照5159、5357的节奏跑动，每组跳40秒。     瘦臀跑步法     先在标注为1的格子上跑起来，然后对照格子，按照1319、3137的节奏跑动，每组跳40秒。在这个过程中，手随意地晃动，保持平衡即可。     以上揭秘了赵奕然减肥法,赵奕然8个月成功减肥120斤的减肥秘诀,自己独特的减肥方法分享给大家。