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简易美乳瘦身操成效快

【 发布时间:2019-03-24 】

    舒展胸部锻炼胸肌

    1.右腿屈膝,手背相对,头部微微低下

    2.手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起

    3.右腿动作同样

    4.左右各做一次为一组动作,共作8---10次

    1.双脚分开站立,双臂向前平举,双手相握

    2.手臂抬起向头后方摆动

    3.摆动12---16次

    1.胸前屈臂握拳向后拉肘

    2.胸前屈臂握拳向后展臂

    3.1、2为一组动作完成,共10---12次

    1手臂胸前伸直保持水平状态

    2.向右侧屈腿屈肘展开

    3.换左腿亦然

    4.左右为一组动作完成,共8---10次

    1.屈肘掌心向脸

    2.用力向外拉开,掌心相对,肘关节向后

    3.1、2为一组动作完成,共10---12次

    注意:手部呈水平状,屈肘时要含胸,拉肘时挺胸抬头

    1.两腿并拢,双手扶胯

    2.手臂抬起,向头后方用力,尽量展胸,同时分腿

    3.共8---10组

    1.平躺于长方凳上,徒手或拿哑铃,亦可用矿泉水瓶代替

    2.双臂垂直向上举,拳心相对,用力向下拉开

    3.向下拉开同时,胸向上挺起

    4.收回手臂,恢复动作2为一组动作完成,共反复15---20次

    1.双手体前交叉,低头含胸

    2.用力向上提肘,抬头向后展开胸部

    3.共12--16次

    1.低头,右手扶耳,左手叉腰,左腿弯曲脚尖点地

    2.用力外拉肘,抬头

    3.1、2为一组动作完成,共10--12次

    4.换相反方向,锻炼左侧胸肌

    成效:每个动作重复8-10次,紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺